ZONA URBANA

TIPS PARA CICLISTAS

Los siguientes TIPS, son para todas las personas que han adoptado a la bici como un "estilo de vida". Esperamos que estos te sirvan en tu camino de adaptación y superación dentro de este hermoso deporte que es EL CICLISMO.

ALIMENTARTE ES FUNDAMENTAL

Un ciclista promedio necesita una dieta rica en carbohidratos para obtener energía, proteínas para reparar los músculos y grasas saludables para el funcionamiento general del cuerpo.

Detalles:

Carbohidratos: Son la principal fuente de energía para los ciclistas. Se recomienda consumir carbohidratos complejos como pasta, arroz integral, pan integral, y frutas.
Proteínas: Ayudan a reparar los músculos después del ejercicio. Las buenas fuentes de proteínas son carne magra, pescado, huevos, legumbres, y nueces.
Grasas saludables: Son importantes para el funcionamiento del cuerpo. Las fuentes de grasas saludables incluyen aguacate, semillas, y aceites de oliva.

Recuerda: La cantidad específica de cada nutriente varía según la intensidad y duración de los entrenamientos. Es importante consultar con un nutricionista para obtener un plan de alimentación personalizado.

COSTUMBRES CICLISTAS

1. Seguridad primero:

- Usa casco siempre: Es la mejor protección para tu cabeza en caso de caída.

- Señaliza tus movimientos: Usa las manos para indicar giros, detenciones y cambios de carril.

- Respeta las señales de tránsito: Detente en los semáforos y cruces peatonales.

- Usa luces en la noche: Asegúrate que te vean en la oscuridad.

2. Respeto y consideración:

- Circula por el carril derecho: No te pongas en medio del tráfico.

- Mantén una distancia segura de los autos: No te acerques demasiado.

- No uses audífonos: Necesitas escuchar tu entorno.

- Sé amable con otros ciclistas: Comparte el camino y no te pongas agresivo.

3. Mantenimiento:

- Revisa tu bicicleta regularmente: Asegúrate que esté en buen estado.

- Lleva herramientas básicas: Para reparaciones menores.

- Mantén tu bicicleta limpia: Esto ayuda a prevenir el desgaste.

Recuerda: Ser un buen ciclista es ser responsable, respetuoso y consciente de tu entorno.

ENGRÍE A TU COMPAÑERA DE RUTAS

Mantenimiento básico para tu bicicleta:

1. Limpieza:

- Lava tu bicicleta con agua y jabón suave: Evita usar limpiadores agresivos.

- Seca bien todas las partes: Especialmente las piezas de metal.

- Lubrica la cadena: Con un lubricante especial para cadenas de bicicleta.

2. Revisión de componentes:

- Neumáticos: Verifica la presión de aire y la presencia de pinchazos.

- Frenos: Asegúrate que funcionan correctamente.

- Manubrio y dirección: Verifica que estén ajustados y sin holguras.

- Asiento: Ajusta la altura para una posición cómoda.

- Pedales: Asegúrate que estén bien sujetos.

3. Herramientas básicas:

- Bomba de aire: Para inflar los neumáticos.

- Kit de reparación de pinchazos: Incluye parches y pegamento.

- Llave Allen: Para ajustar tornillos y piezas.

- Destornillador: Para ajustar tornillos y piezas.

4. Consejos adicionales:

- Revisa la cadena regularmente: Si está demasiado desgastada, es necesario reemplazarla.

- Lubrica la cadena con frecuencia: Esto ayuda a prevenir el desgaste.

- Ajusta los cambios de velocidad: Para que funcionen correctamente.

- Revisa los cables: Asegúrate que estén en buen estado.

Recuerda: Si no te sientes cómodo realizando el mantenimiento de tu bicicleta, siempre puedes llevarla a un taller especializado.

LISTA DE GRUPOS O TEAMS POR DISTRITO

Aquí te dejamos una lista de los Teams o Grupos Ciclistas que puedes consultar, ya sea para entrenamientos o rutas largas. En el mejor de los casos, añadiremos el link de la página de Facebook o Instagram para que te sea más fácil ubicarlos. Sin embargo, te animamos a seguir las siguientes recomendaciones antes de ingresar o solicitar tu acceso.

Recuerda que no todos los grupos admiten principiantes, por eso debes ser bien sincero en responder las preguntas que te soliciten.
Realiza todas las preguntas necesarias antes de decidirte por un grupo.
Los horarios de salidas y entrenamientos deben coincidir con tus horas libres.
Y recuerda, siempre puedes optar por retirarte si no te sientes a gusto o de acuerdo con las normas del grupo, pero debes hacerlo de la manera correcta y en buenos términos.

Sin mas preámbulos, te dejamos la lista por distritos de Lima y Callao.

NOTA: Esta lista se estará actualizando periódicamente conforme aparezcan más grupos ciclista.

¡Hasta pronto amigos!